Сьогодні, для більшості з нас, фізична активність — це не лише спосіб досягнення цілей. Вона стає частиною повсякдення, адже світ захоплює культура здорово способу життя. Це особливо важливо у часи, коли країну охоплює війна, а рівень стресу неймовірно високий. Спорт допомагає відволіктися, забути на деякий час про свої проблеми і страхи, та навіть переорієнтувати свою агресію у щоденні досягнення.
Рекомендуємо Apollo Next якщо ви вирішили зробити спорт частиною свого життя. Тут завжди на вас чекає сучасне обладнання добрі тренери та комфортна атмосфера без засуджень
Часто постає питання як час варто займатися спортом, щоб досягти максимально результату, але й і не витрачати на нього всі свої сили. Спробуємо винайти універсальну формулу поєднання спорту і буденності. Адже важливо щоб він приносив радість, дарував сили і жагу до життя.
Чому фізична активність важлива?
Перед тим як визначити для себе оптимальний план тренувань, цікаво дізнатися чим вони корисні:
- Покращення вашого самопочуття. Помірні тренування допомагають зменшити ризик захворювань серця, знижують рівень цукру та холестерину у крові, адже вправи покращують циркуляцію крові.
- Контроль ваги та корекція фігури. Заняття спортом допомагають спалювати багато калорій і боротися з зайвою вагою. Це дає можливість створити фігуру своєї мрії. Блог спортивного клубу Apollo Next допоможе вам щоденно отримувати нову порцію корисної та мотивувальної інформації.
- Силування імунної системи. Активні заняття допомагають дуже збільшити імунітет і покращити загальний стан.
- Стабілізація психоемоційного стану. Як ми вже говорили спорт може покращити моральний стан, настрій та повернути бажання до життя! Це можливо, бо під час виконання фізичних вправ є викид ендорфінів які відомі як “гормони щастя”.
- Відновлення сну. Після тренувань та погулянок на свіжому повітрі тіло розслаблюється, що допомагає швидко поринути у глибокий і відновлювальний сон.
Але щоб отримати ці переваги, важливо не тільки регулярно тренуватися, а й робити це правильно.
Як часто потрібно займатися спортом?
Існує багато різних думок стосовно того, скільки треба тренуватися. В інтернеті багато протилежної інформації. Ми проаналізували її:
- Рекомендації ВООЗ. Лікарі всього світу рекомендують тренуватися приблизно 2,5 години та тиждень. Ці години можна рівномірно розподілити на 4-5 тренувань протягом тижня. Якщо ваші тренування складні та виснажливі, то час можна скоротити до 1,5 годин.
- Для здоров’я чи досягнень. Достатньо 3-4 коротких тренування на тиждень для підтримки здоров’я. А для досягнення спортивних цілей варто буде попрацювати трохи більше. В такому випадку варто збільшити кількість тренувань до 5-6 разів на тиждень.
- Методи занять для новачків та відомих спортсменів дещо відрізняються. Початківцям достатньо трьох тренувань на тиждень. Короткі заняття тривалістю 30-40 хвилин стануть чудовою альтернативою для покращення загального самопочуття та підтримки здоров’я. Професіонали обирають індивідуальні програми, адаптовані до їхніх цілей та рівня підготовки.
Запам’ятали наші прості поради? Вони неодмінно зроблять ваші тренування приємними!
Як тренуватися з задоволенням?
Після тренування ви відчуваєте себе повністю виснаженими і не хочете повертатися в зал? Це стандартна проблема. Щоб уникнути її треба тренуватися помірно і поступово збільшувати навантаження. Не забувайте слідкувати за диханням і технікою виконання вправ. Це дозволить тренуватися правильно, концентруватися на процесі і відволіктися від буденних проблем.
Відчуваєте біль? Не бійтеся зробити зупинку і дати собі час на відновлення! Не картайте себе і займайтеся в задоволення! У всьому має бути міра і здоровий підхід.
Тепер ви знаєте скільки ж разів на тиждень треба займатися спортом, щоб отримати максимальний ефект. Для підтримки гарного самопочуття достатньо 3-4 тренування. Щоб досягти успіху збільшити кількість тренувань до щоденних. Не забувайте про відновлення, гарний сон та здорове харчування.
Займайтесь спортом з задоволенням, і результат не забариться!
